Cara Membangun Pangkalan Pengkondisian Sepak Bola

Sepak bola adalah permainan di mana pengondisian sangat penting ketika datang untuk memaksimalkan kinerja.

Pada awal pramusim, sebagian besar pelatih saat ini banyak berfokus pada membangun basis aerobik yang mempersiapkan para pemain untuk musim ini.

Membangun basis aerobik

Istilah "pangkalan aerobik" telah sering digunakan selama 10-20 tahun terakhir, dan alasan untuk membangun pangkalan ini adalah karena bukti bahwa seorang pemain berlari 8-12 km selama pertandingan sepak bola selama periode 90 menit.

Sejauh ini baik. Tetapi ketika sampai pada jarak yang ditempuh selama pertandingan sepak bola, bukankah kita harus benar-benar fokus pada bagaimana kita mencapai jarak itu, daripada hanya berfokus pada jarak itu sendiri?

Apakah jarak aktual merupakan aspek terpenting?

Tentu saja, pemain sepak bola profesional dapat berlari 11-12 km selama pertandingan, tetapi jarak itu tidak dicapai melalui lari jarak jauh pada tempo yang sama di seluruh permainan, justru sebaliknya.

Apa yang memisahkan pemain kelas dunia dari pemain rata-rata tidak harus jarak yang ditempuh, tetapi jumlah lari intensitas tinggi dan sprint yang dilakukan.

Berjalan jarak jauh akan membuat pemain Anda lebih lambat dan lebih lemah

Jika Anda masih berpikir lari jarak jauh adalah cara untuk pergi untuk pengkondisian sepak bola, maka ini semoga akan mengubah pikiran Anda.

Berlari jarak jauh akan merangsang serat otot kedutan lambat Anda, yang berarti tubuh Anda beradaptasi dengan tempo lambat yang dilakukan selama lari jarak jauh, dan seiring waktu serat otot kedutan cepat Anda akan "tenggelam", yang akan membuat Anda lebih lambat dan lebih lemah.

Sepak bola adalah "kekuatan-olahraga", di mana berlari, kekuatan maksimum, dan kemampuan melompat sangat penting. Berlari jarak jauh akan melakukan sebaliknya bagi pemain Anda dan membuat mereka lemah dan lambat.

Apakah ada kebutuhan untuk pangkalan aerobik?

Tidak dengan cara tradisional melalui lari jarak jauh. Filosofi saya tentang pengkondisian sepakbola adalah bahwa semua itu harus dilakukan di lapangan sepak bola, dan sebagian besar pengkondisian harus khusus olahraga, yang berarti sebagian besar harus dilakukan dengan bola.

Namun, pada awal pramusim, Saya membangun basis aerobik melalui tempo lari.

Running Tempo adalah tempat para pemain berlari di sekitar 75-80% dari apa yang akan mereka jalankan ketika berlari jarak itu. Jarak yang saya gunakan untuk lari tempo adalah 100 meter (panjang lapangan sepak bola), dan 200 meter (bolak-balik).

Aturan praktis untuk jarak dan waktu adalah:

– 100 meter: 18-22 detik

– 200 meter: 38-44 detik

Jadi jika mereka melakukan lari tempo 100 meter, mereka harus berlari dengan kecepatan di mana mereka membutuhkan waktu 18-22 detik untuk berlari 100 meter.

Saya menggunakan tempo berjalan selama 3-4 minggu, 2-3 sesi / minggu, meningkatkan jarak dengan 200-300 meter per latihan. Saya melatih tim Boys 18, jadi jika Anda melatih pemain yang lebih muda, berhati-hatilah dengan volume.

Sesi pertama mungkin 8 x 100 meter, dan kemudian 10 x 100 meter berikutnya, dan kemudian setelah itu saya akan bergantian lari 100 meter dengan lari 200 meter di sesi yang sama.

Saya sering membiarkan para pemain beristirahat setengah jalan selama 2 menit, dan kemudian membiarkan mereka menjalankan sisa jarak setelah itu.

Tempo berjalan akan membantu Anda membangun pangkalan aerobik yang diperlukan untuk sepak bola, dan itu akan memastikan bahwa pemain Anda tetap kuat dan mudah meledak.



Cara Membangun Pangkalan Pengkondisian Sepak Bola

by soccer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *