Soccer Fitness – Ekstensi Kaki dan Ikal Hamstring Adalah Pilihan Buruk Untuk Membangun Kekuatan Kaki

Dalam semua jenis latihan kekuatan untuk pemain sepak bola, membangun fondasi yang kuat dari bawah ke atas adalah keharusan. Latihan yang membuat pemain duduk di atas kursi dan merentangkan kaki mereka atau berbaring tengkurap dan menekuk paha belakang mereka tanpa nilai fungsional dan preventif.

Sayangnya masih ada pelatih yang salah informasi memberikan informasi yang salah tentang kebugaran sepakbola dan membangun kekuatan kaki. Khususnya latihan ekstensi kaki diberikan untuk meningkatkan kekuatan menendang.

Berikut adalah tiga alasan mengapa ekstensi kaki dan ikal hamstring adalah pilihan yang buruk untuk membangun kekuatan kaki.

1) Permainan sepak bola sebagian besar dimainkan dengan satu kaki sementara kedua kaki bersentuhan dengan tanah. Baik ekstensi kaki atau latihan hamstring memberikan kesempatan ini. Kapan dalam suatu pertandingan apakah seorang pemain sepak bola berbaring di tanah dan membawa pantatnya ke tanah atau duduk di atas rumput dan meluruskan kakinya? Latihan-latihan ini mengisolasi kelompok otot paha depan atau kelompok otot hamstring dan menempatkan ketegangan yang tidak diinginkan di pinggul.

2) Duduk atau berbaring di salah satu dari mesin-mesin ini meminimalkan menghindari integrasi otot-otot inti perut yang dalam serta otot-otot bokong. Seperti yang Anda tahu "inti" yang kuat dan bokong yang kuat mengarah ke kekuatan dan kekuatan di tubuh bagian bawah.

3) Ligamen yang menopang lutut mendapat stres yang tidak tepat (terlalu banyak tekanan pada ACL) atau tidak sama sekali. Ingat latihan ini dirancang untuk pembangun tubuh untuk mengisolasi otot-otot ini. Cowok dan cewek ini melakukan banyak pose dan tidak harus berhenti, memulai dan mengubah arah.

Berikut adalah tiga latihan untuk membangun kekuatan kaki untuk berlari lebih cepat dan menendang lebih keras:

1) Bentuk apa pun dari jongkok satu kaki. Latihan ini dapat dilakukan dengan beberapa cara berbeda. Anda dapat berjongkok dengan kaki yang terbawa udara baik di depan atau di belakang Anda.

2) Tindakan menendang bergerak dengan perlawanan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tempatkan band di atas atau di bawah lutut kaki menendang. Pastikan band berlabuh di belakang Anda. Sekarang ambil satu langkah maju dengan kaki tanaman lalu ikuti dengan gerakan menendang dengan kaki lainnya. Latihan ini menekankan kedua kaki tendangan untuk resistensi dan kaki tanaman untuk kekuatan dan keseimbangan kaki tunggal.

Jenis latihan ini erat kaitannya dengan aksi menendang dalam pertandingan sepak bola.

3) Stability Ball Curl. Berbaringlah dan letakkan tumit Anda di atas bola stabilitas. Angkat pinggul Anda di udara, kemudian keritingkan bola ke arah Anda dan menjauh dari Anda. Jaga pantat Anda tetap kencang. Ini menggabungkan otot-otot inti perut dan otot-otot bokong bersama dengan otot-otot hamstring Anda.

Ingat beberapa hal tentang latihan ini;

SEBUAH) Mereka termasuk otot perut dan pantat.

B) Aksi-aksi itu erat kaitannya dengan gerakan dalam pertandingan sepak bola.

C) Mereka melindungi sendi lutut.

Jadi begitulah. Dapatkan informasi sebelum Anda mulai membangun kekuatan kaki untuk kebugaran sepak bola Anda.



Soccer Fitness - Ekstensi Kaki dan Ikal Hamstring Adalah Pilihan Buruk Untuk Membangun Kekuatan Kaki

by soccer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *